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十条有益健康的忠告

时间:2013-10-02 10:20来源:我的文章网 作者:admin 点击:

在一大堆关于健康问题的信息中,我们很难抉择哪些做法对自己最有好处。以下是美国专家提出的十个关于健康问题切实可行的忠告。

1、每天吃水果:水果含有丰富的抗氧化物,抗氧化物有助于预防癌症、心血管疾病、阿尔茨海默氏病等。

2、多吃富含纤维的食物:全麦、豆类、水果和蔬菜是很好的纤维来源,有助于减少被称为“坏胆固醇”的低密度脂蛋白。

3、快步走:快步走有助于改善心血管和骨骼健康。每天至少走30分钟。

十条健康的可行忠告

4、养成进行伸展运动和肌肉锻炼的习惯:有规律地进行伸展运动和肌肉锻炼有助于提高运动能力,避免摔倒。

5、做瑜伽和太极:这一涵盖身心的舒缓运动集中了5种重要的运动形式,包括有氧运动、肌肉锻炼、稳定性、柔韧性和平衡能力的锻炼。研究显示,瑜伽有太极有助于降低血压和缓解紧张情绪,改善心情和睡眠质量。

6、保持乐观心态:积极看待事物的人更容易感觉良好,寿命也更长。

7、学会感恩:对生活中的每一次经历,无论好坏,都抱持感激的心态,将它看作一次学习和个人成长的机会。

8、充当志愿者:以志愿者的身份参与有意义的事情,有益情绪与心理健康。www.mywenzhang.com

9、养宠物:越来越多的研究成果表明,养宠物对健康有益。在心脏病病发一年之后,养狗的患者仍生存的几率高于不养狗的患者。养狗的人从每天遛狗的习惯中受益,肥胖的可能性也低于不养狗的人。

10、改善人际关系:有意识的原谅那些跟你最亲近的人,也原谅自己。原谅有助于改善心情,缓解紧张情绪。