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9条最健康的减肥方法

时间:2013-06-28 10:44来源:我的文章网 作者:admin 点击:

 你是否经常会听到别人这样告诉你,我的体重会比这个轻一些啦,这里包含了我的新陈代谢!相信你听到这句话时,一定是会心一笑。但是这会事真的吗?

下面我们分享9种健康减肥方法:

方法一、坚持锻炼:坚持锻炼,看到这个题目千万不要心里一叹说:还是要锻炼啊。没错,因为运动可以达到的效果一定是别的方式无法替代的。定期做有氧运动会在短期内加速卡路里的燃烧,定期做一些重量训练可以让你增长一些漂亮的肌肉,从长远来看,这样做确实可以加快你的新陈代谢。因为肌肉会比脂肪燃烧更多的卡路里,以1磅肌肉为例,它每天可以燃烧掉的卡路里几乎是脂肪的18倍。

方法二、检查一下自己的甲状腺:在我们当中,可能有一小部分低于正常状态新陈代谢的问题是来自于甲状腺,这种状况通常是会遗传的。你的新陈代谢无法维持在一个正常状态,最好去请教一下医生,给自己做一个甲状腺方面的检查吧。

方法三、吃些红辣椒:选择辣椒和高蛋白零食,倒不如让辣椒和碳水化合物一起给你的新陈代谢产生推动力。事实上,所有的食物都会对你的新陈代谢产生一小点推动力,但辣椒显然更快。给自己的食谱中加点辣椒,因为它的速度大概是半小时。

方法四、给自己沏杯绿茶:绿茶中含有儿茶素,这种化学物质同样可以加速你的新陈代谢,原理和辣椒是一样的。

方法五、少食多餐更健康:每天吃小量的5餐,对新陈代谢的推动作用显然是益于每天吃2--3顿大餐的。在每顿大餐之间的等候时间,新陈代谢自然会变慢,因为你的身体必须保证你体内有每日所需的足够的卡路里。

方法六、不要让你的饮食习惯来回变动:你真的这样做了,将非常容易变胖。如果你会时不时地让自己减减肥,那么在减肥期间你的新陈代谢自然会变慢。停止减肥后,你并没有保持健康的饮食习惯,而新陈代谢也依然停止在你减肥期间的状态,后果自然可想而知了。所以,不要来回变换你的饮食习惯,因为你的新陈代谢会跟着你的体重一起变化。

方法七、需要准备好,新陈代谢确实会变慢一点点。随着年龄的增长,我们新陈代谢的趋势确实会变慢那么一点点。你需要有这样的准备,在40岁之后,新陈代谢的速度会以每10年下降5%的变化,逐渐变慢。

方法八、要求应该是合理的:对于新陈代谢而言,遗传也在当中起了不小的作用,它决定了你身体机能的快或慢。当然,最终呈现的状态一定是合理的。所以,不要期望自己会有非常大的变化,一切都是由身体本身的状态决定的。

方法九、保持一个健康的体重状态:是否曾经有过这样的疑惑,为什么在瘦身的最初那几个星期甚至几个月中,减重都相对容易的多。这是因为较重的人有较快的新陈代谢。所以,对于拥有一个健康的,适度的体重和一个较慢的,适度的心率来维持正常新陈代谢的方式,显然优于增加体重,让你的数字上上下下来加快新陈代谢这种并不被推崇,事实上也并不健康的方式。